Kettlebell 2011-04-12

So, bei meinem Training gestern war mal wieder die Kraft gefordert und weniger die Ausdauer. Ich wollte einfach mal wieder ein paar schwere Bells in die Hand nehmen und nicht nur immer die 12er-KB herum schwingen. Nach knapp 20min Aufwärmen an der Maisbirne ging es los:

30x OALC / 16kg / links

30x OALC / 16kg / rechts

10x OALC / 20kg / links

10x OALC / 20kg / rechts

5x OALC / 20kg / links

5x OALC / 20kg / rechts

10x Lat-Zug / 35kg

10x Squat / 16kg

10x Lat-Zug / 35kg

10x Squat / 16kg

Anschließend habe ich meinen Rücken und Latissimus mit dem Foam-Roller massiert.

Meine Schulterblattmuskulatur ist derzeit sehr verspannt und empfindlich. Ich denke das die langen Sets (nach dem WKC-Level-System) der letzen 3 Wochen etwas zu extrem für mich waren.

Fazit: Gehe dein(e) Training(steigerung) langsam an, so hast du langfristig mehr davon ;-)

Kettlebell 2011-04-07

Level 15 mit 12kg / 2:30 - each hand - rest 1:00 min:
18-rpm Snatch
12-rpm OALC
14-rpm PushPress
15-rpm Snatch
12-rpm OALC
12-rpm PushPress

...danach noch ein paar Latzüge, PushUps, Squats und etwas Dehnen durfte auch nicht fehlen ;-)

Ich hatte mir die letzte Woche eine aktive Kettlebell-Pause gegönnt. Das Wichtigste im Leben ist auf den Körper zu hören und dieses sagte mir ganz deutlich: „Mach mal etwas anderes“

Und so bin ich letzte Woche seit Ewigkeiten mal wieder ins Kickboxtraining gegangen um einfach mal etwas Abwechslung zu haben #)