So, bei meinem Training gestern war mal wieder die Kraft gefordert und weniger die Ausdauer. Ich wollte einfach mal wieder ein paar schwere Bells in die Hand nehmen und nicht nur immer die 12er-KB herum schwingen. Nach knapp 20min Aufwärmen an der Maisbirne ging es los:
30x OALC / 16kg / links
30x OALC / 16kg / rechts
10x OALC / 20kg / links
10x OALC / 20kg / rechts
5x OALC / 20kg / links
5x OALC / 20kg / rechts
10x Lat-Zug / 35kg
10x Squat / 16kg
10x Lat-Zug / 35kg
10x Squat / 16kg
Anschließend habe ich meinen Rücken und Latissimus mit dem Foam-Roller massiert.
Meine Schulterblattmuskulatur ist derzeit sehr verspannt und empfindlich. Ich denke das die langen Sets (nach dem WKC-Level-System) der letzen 3 Wochen etwas zu extrem für mich waren.
Fazit: Gehe dein(e) Training(steigerung) langsam an, so hast du langfristig mehr davon ;-)
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