Kettlebell 2011-08-07

10min , 14-kb , 100x OneArmLongCycle (Handwechsel nach 5min)
3x 15 , 10kg , KH-Rudern vorbebeugt

Kreuzheben 2011-08-04

Gestern war mal wieder so ein Tag, wo ich normalerweise direkt von der Couch ins Bett fallen würde, aber ich habe es irgendwie geschafft doch noch ins Sportzimmer abzubiegen.
Das allg. Aufwärmen am Boxsack war doch eher etwas unmotiviert, aber egal wie man sich aufwärmt: Hauptsache danach ist man warm ;-)

Hatte mir tagsüber vorgenommen am abend Kreuzheben zu trainieren, und da lag schon der Hund begraben.
Ich darf mir nichts vornehmen, die besten TE habe ich wenn ich einfach nach Lust & Laune trainiere. Und so habe ich mir in den Kopf gesetzt „Du mußt schwerers Kreuzheben machen“
Die Psyche ist echt mein Feind… *grummel*

Jedenfalls habe ich dann am Abend kurz improvisiert und bin aufs Hex-Kreuzheben umgestiegen, dazu konnte ich mich dann doch noch motivieren *yes*

10x 55kg , Hex-Kreuzheben
10x 65kg , Hex-Kreuzheben
10x 70kg , Hex-Kreuzheben
10x 70kg , Hex-Kreuzheben
10x 65kg , Hex-Kreuzheben
10x 60kg , Hex-Kreuzheben
10x 55kg , Hex-Kreuzheben

Danach ging so gar nichts mehr…meine Beine waren platt, aber ich zufrieden mich wenigstens ein wenig bewegt zu haben.
Ich führe das Hex-KH so aus wie Kniebeugen, so dass das Heben primär aus den Beinen kommt…,…ist sozusagen mein Kniebeugen Ersatz *smile*

Heute Abend feier ich erst mal mit ein paar Freunden meinen Geburtstag nach - mit leckerer Steinofenpizza *hmmmm* - und dann mal schauen was der Samstag bringen wird.

Kettlebell 2011-08-02

Hatte noch ein wenig Muskelkater vom letzten Training im Rumpf, so habe ich mir gestern nicht ganz so dynamische Übungen ausgesucht *hust*

1x 5|5 , 8-kb , Clean&Press BottomUp
1x 5|5 , 12-kb , Clean&Press BottomUp
2x 5|5 , 14-kb , Clean&Press BottomUp

1x 10 , 15kg , Bankdrücken
1x 10 , 25kg , Bankdrücken
1x 10 , 35kg , Bankdrücken

1x 10|10 , 20-kb , Clean&Jerk
1x 5|5 , 24-kb , Clean&Jerk

1x 15 , 2x12-kb , Clean&Jerk
1x 10 , 2x20-kb , Jerk

1x 10 , 40kg , Bankdrücken
1x 10 , 45kg , Bankdrücken
1x 10 , 35kg , Bankdrücken

erstes Training mit dem BulgarianBag

So, habe mir am Freitag einen BulgarianBag (12kg) nachträglich zum Geburtstag geschenkt *freu* und heute dann endlich Zeit gefunden ihn mal auszutesten. Mein erster Eindruck nach nur wenigen Wiederholungen:

• Mensch ist der BB schwer, dabei hat es doch nur 12kg *grins*
• Griffkrafttraining pur, mehr als 7-10 Wdh gingen nicht dann konnte ich den BB nicht mehr festhalten *schäm*


Für einen kompletten Erfahrungsbericht über den BulgarianBag ist es noch ein wenig zu früh, aber ich kann jetzt schon sagen es hat so gar nicht mit Kettlebelltraining zu tun…,…auch wenn mache Übungen ähnlich aussehen und/oder benannt sind.

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Zirkel / Pause zw. den Übungsblöcken ca. 60-90sek

10x 35kg / Bankdrücken
10x 45kg / Hex-Kreuzheben
5x links + 5x rechts BulgarianBag / RotationSwings

10x 35kg / Bankdrücken
10x 45kg / Hex-Kreuzheben
5x links + 5x rechts BulgarianBag / RotationSwings

10x 35kg / Bankdrücken
10x 45kg / Hex-Kreuzheben
5x links + 5x rechts BulgarianBag / RotationSwings

10x 45kg / Bankdrücken
5x 50kg / Bankdrücken
10x 35kg / Bankdrücken

7x BulgarianBag / Power Snatch & Squat
10x 7P. / Lat-Zug

7x BulgarianBag / Power Snatch & Squat
10x 7P. / Lat-Zug

7x BulgarianBag / Power Snatch & Squat
10x 7P. / Lat-Zug