Kettlebell 2011-02-27

Habe Freitag/Samstag pausiert es hatte sich eine Erkältung angekündigt, da bin ich immer etwas vorsichtig mit.

Gestern habe ich ganz moderat für nur knapp 30min gemischt trainiert und am Ende noch einen OALC eingeschoben:
12 min / 12 kg / 120x OALC (Handwechsel nach 6min)

Irgendetwas stimmt mit meiner Technik nicht:
Mein rechter (dominanter) Arm ermüdet viel schneller als die linke Seite. Ich kann problemlos die 6min OALC mit links absolvieren und wenn ich den rechten Arm nutze denke ich schon nach 4min das ich nicht mehr kann.
Werde mir die Tage bei einem IKFF-Trainer vorbeischauen und mich mit Ihm austauschen.

Kettlebell 2011-02-24

Leider nur eine kurze Einheit heute, manchmal reicht die Zeit einfach nicht für mehr.
Aber mit den Kettlebells kann auch ein kurzes Training sehr internsiv sein ;-)
 
10 min / 12 kg / 100x OALC (Handwechsel nach 5min)
2x / 24kg / 30x Swing

Kettlebell 2011-02-21

180 sek / 16kg / 30x Clean li / 60 sek Pause
180 sek / 16kg / 30x Clean re / 60 sek Pause
150 sek / 16kg / 25x Jerk li / 60 sek Pause
150 sek / 16kg / 25x Jerk re / 60 sek Pause

3 Sätze / 45kg /15x Kreuzheben / 60 sek Pause
90 sek / 24kg / 40x Swing beidhändig


Das Training heute war etwas kurzweiliger, aber dafür Gewichtsintensiver.

Kettlebell 2011-02-20

150 sek / 60x Snatch-li-8kg // 60 sek Pause
150 sek / 60x Snatch-re-8kg // 60 sek Pause
150 sek / 45x PushPress-li-8kg // 60 sek Pause
150 sek / 45x PushPress-re-8kg // 60 sek Pause
150 sek / 34x Clean&PP-li-8kg // 60 sek Pause
150 sek / 34x Clean&PP-re-8kg // 60 sek Pause

3 min / 30x C&J-li-12kg
3 min / 30x C&J-re-12kg

...versuche mich an Timesets zu gewöhnen, habe heute mal angetestet mit einer Wiederholung alle 6 sek und habe dabei sehr auf meine Technik geachtet.
War ok, jedenfalls hatte ich das Gefühl das sich jede Wdh fast identisch angefühlt hat *smile*

Kettlebell 2011-02-18

120 sek / 48x Snatch-li-8kg // 60 sek Pause
120 sek / 48x Snatch-re-8kg // 60 sek Pause
120 sek / 38x PushPress-li-8kg // 60 sek Pause
120 sek / 38x PushPress-re-8kg // 60 sek Pause
120 sek / 28x Clean&PP-li-8kg // 60 sek Pause
120 sek / 28x Clean&PP-re-8kg // 60 sek Pause

Kettlebell 2011-02-17

90 sek / 40x Snatch-li-8kg // 30 sek Pause
90 sek / 40x Snatch-re-8kg // 30 sek Pause
90 sek / 30x PushPress-li-8kg // 30 sek Pause
90 sek / 30x PushPress-re-8kg // 30 sek Pause
90 sek / 20x Clean&PP-li-8kg // 30 sek Pause
90 sek / 20x Clean&PP-re-8kg // 30 sek Pause

10 min / Juggling 12kg

20x Clean-li-16kg
20x Clean-re-16kg
20x PP-li-16kg
20x PP-re-16kg