Kreuzheben 2011-07-27

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 45kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 80kg
10x 65kg
10x 65kg

...noch ein wenig Lat-Zug und Rudern und dann sollte es genug für heute sein.

Kettlebell 2011-07-26

..war heute ein echt komisches Training, hatte mir viel vorgenommen und plötzlich ging nichts mehr...,...muss wohl am Alter liegen :-)

Die einzige Übung die sich auch nur Ansatzweise lohnt aufzuschreiben, davor und danach vergesse ich lieber ganz schnell wieder:

16min / 400x Snatch / 8er-KB / Handwechsel nach 25Wdh ohne Pausen

Kreuzheben 2011-07-22

Mein letztes Training mit 32 *heul* *gg*

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 65kg
10x 45kg

Lat-Zug zur Brust (P=Platten)
15x 6P
15x 7P
10x 8P

Fly-Revers
3x15 / 1,25kg

Zirkel 2011-07-21

Zirkel mit kleinen Pausen nach jeder Übung:

30x Snatch 16kg li
30x Snatch 16kg re
10x BD 45kg
10x Clean 24kg li
10x Clean 24kg re
10x BD 45kg
30x Snatch 14kg li
30x Snatch 14kg re
10x BD 45kg
10x Clean&Jerk 20kg li
10x Clean&Jerk 20kg re
10x BD 45kg
10x Squat&PushPress 2x12kg
10x Squat&PushPress 2x8kg

...mein Oberkörper ist platt, fertisch, bewegungsunfähig - haha so soll es ja auch sein ;-)

Kettlebell 2011-07-19

allg Aufwärmen

5min / 100x Snatch 14kg / Handwechsel nach 10Wdh / ohne Pausen

10min / 70x Clean&PushPress 20kg / Handwechsel nach 5Wdh / mit Pausen

Dehnen: Körperrückseite

Kreuzheben 2011-07-17

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg
10x 65kg
10x 60kg
10x 55kg
10x 45kg

Lat-Zug zur Brust (P=Platten)
15x 6P
15x 7P
10x 8P

Entspannung: FoamRoller und etwas Dehnen

Kettlebell 2011-07-14

Mein Training ist heute kurz ausgefallen, es kam noch einiges dazwischen und so war es schon 23:00 als ich dann endlich Zeit für die Kugel gefunden habe ;-)
Zum Zeitausgleich habe ich einfach höhere Gewichte genommen, war auch mal wieder eine schöne Abwechslung:

allg. Aufwärmen

10x C&J / 16er-KB / li-re abwechselnd / 20 Sekunden halten im Lockout
10x C&J / 20er-KB / li-re abwechselnd / 10 Sekunden halten im Lockout
10x C&J / 24er-KB / li-re abwechselnd / 5 Sekunden halten im Lockout

2x20 Crossfit-Swings / 14er-KB

div. Stützübungen

Kreuzheben 2011-07-13

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 45kg

Bauch: Scheibenwischer

Entspannung: FoamRoller und etwas Dehnen

Kettlebell 2011-07-06

Nachdem mein Muskelkater glücklicherweise nicht so schlimm wie erwartet war konnte ich heute doch ein wenig trainieren.
Vorgenommen hatte ich mir ein Timeset von 6min OAJ mit der 16 Kettlebell um zu sehen wo ich stehe. Da in knapp 10 Wochen der Wettkampf in Haltern ist, bei welchem ich gerne mit diesem Gewicht an den Start gehen möchte.
Leider fiehl das Timeset doch kürzer als erwartet aus, nach 2min war die Stabilität im Lockout weg :-(
... mal schauen wie es in 2-3 Wochen aussieht, dann sollten die 6min denke ich zu schaffen sein ;-)

Timeset 4 Minuten 16er-KB:
OAJ 2min links = 24x
OAJ 2min rechts = 24x
-–----------
6x OAJ links 20kg
6x OAJ rechts 20kg
------------
18x OAJ links 16kg
18x OAJ rechts 16kg
------------
32x OAJ links 12kg
32x OAJ rechts 12kg

Kreuzheben 2011-07-05

allg. Aufwärmen

Kreuzheben:
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 50kg
10x 52,5kg
10x 55Kg
10x 57,5kg

...zum Cooldown noch ein paar Swings und fertig für heute ;-)

Das Kreuzheben spüre ich jetzt schon in meinen Adduktoren, das gibt morgen bestimmt spaßigen Muskelkater...