Kettlebell 2011-03-30

Level 14 mit 12kg / 2:30 - each hand - rest 1:30 min:
20-rpm Snatch
13-rpm OALC
14-rpm PushPress
18-rpm Snatch
14-rpm OALC
12-rpm Swing&Clean

...so heute ging das Workout schon besser von der Hand. Die Pausen sind zwar kürzer als am Montag (Level 13), aber ich habe mich wohl schon etwas an die 2,5min Übungszeit gewöhnt *smile*

Daniel (http://krafttrainingundkettlebell.blogspot.com/) hatte mir ja den Tipp gegeben den Jerk mit PushPress (anstatt mit Swing&Clean) zu ersetzten. Habe jetzt in der ersten Runde die PushPress eingebaut und in der zweiten Swing&Clean übernommen. Ich finde das als letzte Übung der Swing&Clean so richtig einhaut, man kann so richtig Gas geben, da die Serie danach ja beendet ist.

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„Ich wünsche mir einen Trainingspartner“

…so langsam wird es echt schwer alleine zu trainieren. Das Training nach dem Levelsystem ist nicht nur körperlich so richtig anstrengend, sondern fordert auch die mentale Seite: „halte durch“

Mit Partner wäre das sicherlich einfacher, aber da es hier keinen gibt werde ich das alleine durchziehen müssen. Ich kann mir ja für die Gesellschaft einen Spiegel an die Wand hängen *grins*

Kettlebell 2011-03-27

Level 13 mit 12kg / 2:30 - each hand - rest 2:00 min:
20-rpm Snatch
13-rpm OALC
13-rpm Swing&Clean
18-rpm Snatch
12-rpm OALC
12-rpm Swing&Clean

Ich sag Euch das Workout ist purer Horror - ich bin fix und alle und kann mich bestimmt die kommenden 48h nicht mehr bewegen ;-)

Kettlebell 2011-03-24

Level 12 mit 12kg / 2:00 - each hand - rest 0:30 min:
19-rpm Snatch
14-rpm OALC
14-rpm Swing&Clean
18-rpm Snatch
13-rpm OALC
13-rpm Swing&Clean

Kettlebell 2011-03-21

Habe mit den Jerks so meine Probleme. Das schnelle beugen in den Knien beim zweiten Dip ist denke ich auf Dauer nicht so gesund für meine eh schon angeschlagene Kniegelenke. Jedenfalls momentan nicht, denke mir fehlt es hier noch an Kontrolle und etwas Muskelmaße.

Ich weiche vorerst auf eine Alternative aus und modifiziere das Levelsystem dazu etwas: Ersetzte den Jerk durch eine Swing&Clean-Kombination

So ist es mir denke ich für den Moment sympathischer und mit Sicherheit auch nicht weniger anstrengend ;-)

Level 11 mit 12kg / 2:00 - each hand - rest 1:00 min:

15-rpm Snatch

13-rpm OALC

12-rpm Swing&Clean

15-rpm Snatch

13-rpm OALC

12-rpm Swing&Clean

div. Liegestütze und Kniebeugen

Ziele & Training 2011-03-20

So die letzte Woche konnte ein paar Mal etwas ziellos trainiert, wusste nicht so recht was ich machen möchte.

Habe mich nun entschieden nach dem WKC-Guide zu trainieren um etwas Ordnung in mein Training zu bekommen.

Nun habe ich mir folgende Ziele gesetzt, vielleicht klappt es ja bis zur nächsten Competition im Oktober diese umzusetzten:

10min / Snatch / 16kg / 15-rpm

10min / LongCycle / 20kg / 12-rpm

Training 20.03.2011

Level 11 mit 12kg / 2:00 - each hand - rest 1:00 min:
15-rpm / Snatch

17-rpm / Jerk

13-rpm / OALC

15-rpm / Snatch

16-rpm / Jerk

12-rpm / OALC

5min / Double-Snatch / 2x8kg

WKC Trainings-Guide

Der AKC (American Kettlebell Club) hat eine Trainingsmethode entwickelt nach welcher man als Giri-Sportler trainieren kann.

Folgende Übungen sind in dieser Reihenfolge vorgesehen:

Snatch - Jerk - LongCycle

Es werden alle Übungen mit dem gleichen Gewicht durchgeführt. Anfänger machen eine Runde, Fortgeschrittende zwei Runden. Wenn man in einem Level seine gewünschten rpm erreicht hat, wird im nächsten Training mit dem nächsten Level weitergemacht, usw.

Snatch / Jerk / LongCycle

Level 1: 1:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 2: 1:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 3: 1:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 4: 1:00 - each hand - rest 0:30 min

Level 5: 1:30 - each hand - rest 2:00 min
Level 6: 1:30 - each hand - rest 1:30 min
Level 7: 1:30 - each hand - rest 1:00 min
Level 8: 1:30 - each hand - rest 0:30 min

Level 09: 2:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 10: 2:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 11: 2:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 12: 2:00 - each hand - rest 0:30 min

Level 13: 2:30 - each hand - rest 2:00 min
Level 14: 2:30 - each hand - rest 1:30 min
Level 15: 2:30 - each hand - rest 1:00 min
Level 16: 2:30 - each hand - rest 0:30 min

Level 17: 3:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 18: 3:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 19: 3:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 20: 3:00 - each hand - rest 0:30 min

Giri-Competition 13.03.2011 in Haltern

Am 13.03.2011 fand in Haltern bei Choice-of-Champions eine Kettlebell-Competition statt. Drei Wochen vor dem Wettkampf habe ich mich ganz spontan angemeldet und bin so ohne größere Ziele in den Wettkampf eingestiegen da ich mich nicht explizit darauf vorbereiten konnte

Mein Wunsch war es gewesen die 10 Minuten durchzuhalten und nicht das Gewicht vorher absetzten zu müssen. Die Anzahl der Wiederholungen war mir dabei nicht so wichtig gewesen.

Es war mein erster Girisport-Wettkampf und so wollte ich versuchen meinen Trainingsrhythmus in den Wettkampf zu übernehmen ohne dabei den Fehler zu begehen die ersten Minuten zu stürmisch anzugehen

So nun meine Ergebnisse:

Habe mit dem LongCycle und einer 14er angefangen. Ich hätte wahrscheinlich auch eine 16er nehmen können, aber da ich erst seit Januar wieder trainiere wollte ich mich nicht übernehmen. So bin ich auf insg. 125 Wiederholungen mit der 14er gekommen.

Danach haben mich die Kortes überredet den Snatch noch dranzuhängen. Hier habe ich zwischen der 8er und 12er geschwankt. Da ich im Training mit der 12er meist nach 5-6 Minuten aufgebe wollte ich eher die 8er nehmen, aber Sandra meinte ich soll es einfach mit der 12er probieren.
………und siehe da, 10min geschafft *smile* mit insg. 127 Wiederholungen

Hier der Link zu den offiziellen Ergebnissen: www.kettlebells-europe.de/HKBM11/erg.HTML

Freue mich sehr an dem Wettkampf teilgenommen zu haben – bin gleich viel motivierter und werde für Oktober fleißig trainieren um mich dann im Snatch an die 16er-KB zu wagen

Kettlebell 2011-03-09

Letztes Training vor der Competition am kommenden Sonntag.

Ich hatte so gar keine Motivation heute zu trainieren, aber ich habe es trotzdem irgendwie geschafft mich zu bewegen. Oft ist es ja so dass der Spaß am Training erst während dem Training kommt und am Ende freut man sich dann doch sich etwas bewegt zu haben *smile*

10 Durchgänge insgesamt:

60sek / 2x 12kg / Double-LongCycle / 10rpm

30sek Pause

5x10 / 55kg / Kreuzheben

Kettlebell 2011-03-07

Vorbereitung auf die Competition am kommenden WE - war kreativ und habe eine kleine 1,25kg Scheibe an die 12er Kettlebell fixiert *grins*




5 min / 13,25kg / 50x LongCycle li
5 min / 13,25kg / 50x LongCycle re

3x10 / 55kg / Kreuzheben

diverse Liegestütze

Kettlebell 2011-03-06

Die Sonne scheint - der Frühling kommt, also ab in den Garten.

allgemeines Aufwärmen und etwas Outdoor-Juggling mit 8kg

150 sek / 16kg / 15x LongCycle li
150 sek / 16kg / 15x LongCycle re

5 Serien / 2x 12kg / 5x Clean+Squat+PushPress

2 Serien / 2x 12kg / 10x pro Seite alternate RenegadeRow

zu Besuch bei: fk-frankfurt.de

Heute war ich bei Karol (www.fk-frankfurt.de) zu Besuch und habe am Kettlebell Training teilgenommen. Es war sehr schön gewesen und es hat richtig Spaß gemacht gemeinsam in der Gruppe zu trainieren.
Mal etwas ganz anderes als immer nur alleine vor sich hin zu schwingen ;-)

Fazit: Ich werde ab und an den etwas längeren Weg zu Karol in Kauf nehmen, denn der gemeinsame Austausch macht echt Spaß und die Trainingsmotivation steigert sich so bestimmt auch ein wenig *smile*

Spaß an der Arbeit

Arbeit macht Spaß…,…jedenfalls sollte sie das tun ;-)

…und da dieser die letzten Wochen bei mir etwas auf der Strecke blieb, habe ich mich besonders über diese nette Ablenkung gefreut

Kettlebell 2011-03-02

90 sek / 12kg / 30x Snatch li
90 sek / 12kg / 30x Snatch re
60 sek / 12kg / 20x Snatch li
60 sek / 12kg / 20x Snatch re

5 min / 12kg / 58x LongCycle li
5 min / 12kg / 57x LongCycle re

2x?? / 12kg / alternate RenegadeRow

3x15 / 45kg / Kreuzheben

Kettlebell 2011-03-01

150 sek / 2x12kg / 15x LongCycle
150 sek / 16kg / 25x LongCycle li
150 sek / 16kg / 25x LongCycle re
150 sek / 12kg / 25x LongCycle li
150 sek / 12kg / 25x LongCycle re

Bin nicht wirklich fit, deshalb nur leichtes Training heute