WKC Trainings-Guide

Der AKC (American Kettlebell Club) hat eine Trainingsmethode entwickelt nach welcher man als Giri-Sportler trainieren kann.

Folgende Übungen sind in dieser Reihenfolge vorgesehen:

Snatch - Jerk - LongCycle

Es werden alle Übungen mit dem gleichen Gewicht durchgeführt. Anfänger machen eine Runde, Fortgeschrittende zwei Runden. Wenn man in einem Level seine gewünschten rpm erreicht hat, wird im nächsten Training mit dem nächsten Level weitergemacht, usw.

Snatch / Jerk / LongCycle

Level 1: 1:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 2: 1:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 3: 1:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 4: 1:00 - each hand - rest 0:30 min

Level 5: 1:30 - each hand - rest 2:00 min
Level 6: 1:30 - each hand - rest 1:30 min
Level 7: 1:30 - each hand - rest 1:00 min
Level 8: 1:30 - each hand - rest 0:30 min

Level 09: 2:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 10: 2:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 11: 2:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 12: 2:00 - each hand - rest 0:30 min

Level 13: 2:30 - each hand - rest 2:00 min
Level 14: 2:30 - each hand - rest 1:30 min
Level 15: 2:30 - each hand - rest 1:00 min
Level 16: 2:30 - each hand - rest 0:30 min

Level 17: 3:00 - each hand - rest 2:00 min
Level 18: 3:00 - each hand - rest 1:30 min
Level 19: 3:00 - each hand - rest 1:00 min
Level 20: 3:00 - each hand - rest 0:30 min